EMPODERADOS

EMPODERADOS 

En la sociedad actual, es común encontrarnos con personas que viven sus vidas cargadas de penas y dificultades constantes.

 Muchas veces, estas personas sienten que no tienen el control sobre su destino y que están a merced de las circunstancias que les rodean. 

Sin embargo, lo que muchos no saben es que la clave para salir de ese estado de sufrimiento y comenzar a vivir una vida empoderada y maravillosa está en nuestra propia mente.

La transformación mental que se necesita para dejar atrás las penas y dificultades y abrazar una vida empoderada comienza con el reconocimiento de nuestra propia capacidad para ser los creadores de nuestra realidad. 

Cada pensamiento, emoción y acción que tomamos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos y en las experiencias que vivimos. 

Por lo tanto, es fundamental que aprendamos a empoderar nuestra mente para que podamos comenzar a construir la vida que realmente deseamos.

Una de las primeras cosas que debemos hacer para transformar nuestra mente es cambiar nuestra percepción de las dificultades.

 En lugar de verlas como obstáculos insuperables, es importante comenzar a verlas como oportunidades de crecimiento y aprendizaje. 

Cuando logramos cambiar nuestra mentalidad de víctimas a creadores de nuestra propia realidad, comenzamos a empoderarnos para enfrentar cualquier desafío que se nos presente.

Además, es fundamental aprender a empoderar nuestra mente a través de la práctica de la gratitud. 

Muchas veces nos enfocamos en lo que nos falta o en lo que no tenemos, olvidando agradecer por las cosas buenas que ya tenemos en nuestra vida. 

Practicar la gratitud nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva y atraer más cosas positivas a nuestras vidas.

Otro aspecto clave en la transformación mental hacia una vida empoderada es aprender a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones. 

Muchas veces nos dejamos llevar por pensamientos negativos y emociones destructivas que nos impiden avanzar y crecer. 

Es importante aprender a identificar estos pensamientos y emociones, y a reemplazarlos por pensamientos positivos y emociones que nos impulsen hacia adelante.

Además, es fundamental aprender a empoderar nuestra mente a través del autocuidado. 

Muchas veces nos olvidamos de cuidar nuestra mente, cuerpo y espíritu, y nos dejamos llevar por la rutina y el estrés del día a día. 

Es importante comenzar a priorizar nuestro bienestar y a dedicar tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. 

Esto incluye practicar actividades que nos hagan felices, como el ejercicio, la meditación, la lectura, entre otras.

Por otro lado, es fundamental aprender a empoderar nuestra mente a través de la comunicación asertiva. 

Muchas veces nos dejamos llevar por el miedo al rechazo o al conflicto, y evitamos expresar nuestras opiniones y sentimientos de manera clara y respetuosa. 

Es importante aprender a comunicarnos de manera asertiva, para poder establecer límites saludables y relaciones positivas con los demás.

Además, es importante aprender a empoderar nuestra mente a través del perdón. 

Muchas veces cargamos con resentimientos y rencores que nos impiden avanzar y crecer en nuestra vida. 

Es fundamental aprender a soltar el pasado y perdonarnos a nosotros mismos y a los demás, para liberarnos de esa carga emocional y comenzar a vivir una vida más plena y satisfactoria.

En resumen, la transformación mental hacia una vida empoderada y maravillosa requiere de un trabajo constante y consciente de nuestra mente. 

Es fundamental aprender a cambiar nuestra percepción de las dificultades, practicar la gratitud, ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, cuidarnos a nosotros mismos, comunicarnos de manera asertiva, y aprender a perdonar.

Cuando logramos empoderar nuestra mente de esta manera, podemos comenzar a vivir una vida plena, satisfactoria y llena de abundancia en todos los aspectos. 

¡Empodérate y comienza a vivir la vida que realmente deseas!

ADELGAZAR DISFRUTANDO

 ADELGAZAR DISFRUTANDO

La creencia común es que para conseguir un peso equilibrado es necesario sufrir o tener una fuerza de voluntad de hierro, pero eso es totalmente falso, es más, es contraproducente.

En vez de hacer dietas extremas y abandonar a los pocos días, tienen que aprender a desarrollar una relación positiva con los alimentos, que perdurará en el tiempo.

A través de la alimentación consciente, también conocida como “mindful eating” podrás ajustar lo que comes a las necesidades reales de tu organismo.

Podrás recuperar las señales internas que tenías olvidadas y el acto de comer será más "consciente" y menos automático, potenciando el placer que brinda la comida. Estos son algunos de los beneficios demostrados : • Se reducen los antojos y tentaciones o el comer por estímulos ajenos a la verdadera necesidad de ingerir alimentos. • Ayuda a controlar las porciones y evitar el exceso de comida, al comer con más atención y lentitud.

• Reduce la ansiedad y por tanto, evitamos el hambre emocional, al disfrutar plenamente de los alimentos, y ser consciente de qué tipo de hambre nos impulsa a comer. • Mejora la digestión y evita la hinchazón, al comer lentamente y masticar bien los alimentos, se facilita la digestión. • Mayor conciencia sobre la elección de alimentos, al prestar más atención a lo que se come y cómo se come, se pueden tomar decisión más informadas y saludables. Todo esto se puede complementar con módulos específicos dedicados a la nutrición, al ejercicio físico más adecuado para cada una, para poder desarrollar habilidades para regular el estrés, mejorar el sueño, disminuir la ansiedad y otros estados emocionales que interfieren en la alimentación.

Lo que tienes que aprender

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.

Para descubrir que causa tu sobrepeso, que obstaculos se anteponen a tu propósito de adelgazar, y que antídotos puedes utilizar.

Conocerás tu verdadero grado de motivación y compromiso, y aprenderás a afianzarlos hasta el final.

Podras entender y gestionar mejor tus emociones para que no te lleven irremediablemente a la nevera.

ALIMENTACIÓN CONSIENTE.

Para volver a aprender a comer según tus sensaciones de hambre y saciedad, recuperando señales internas que tenias olvidadas.

Al comer con más atención y lentitud, potenciaras tu capacidad de saborear y esto te ayudara a controlar las porciones y evitar el exceso de comida.

Reducirás la ansiedad y por lo tanto, evitaras el hambre emocional.

PEDALOGÍA NUTRICIONAL

Aprender a comer bien y sobre todo a dejar de comer mal, basado en el método del  Plato de Harvard.

ALIADOS IMPRESCINDIBLES.

Deberás Activar  potentes aliados como el ejercicio físico, una vida más sosegada y serena, un descanso reparador, etc., áreas que contribuyen a equilibrar tu peso. 

Tendrás que revisar estos aspectos y optimizarlos.

ANTI RECAÍDAS

Deberás surtirte de herramientas que te ayuden a sobrellevar psicológica y emocionalmente los excesos y las recaídas, que a veces ocurren. 

Y sobre todo deberás aprender a no alarmarte, las recaídas forman parte del proceso de cambio.

Si deseas seguir el metodo de ADELGAZAR DISFRUTANDO, escríbeme al WhatSapp +51 935 267 404.

Juan Manuel.

¿ HASTA CUANDO INSEGURIDAD ?

La inseguridad social es un problema grave que afecta a la sociedad peruana. 

La delincuencia, la violencia y la inseguridad ciudadana son fenómenos que generan temor, desconfianza y malestar en la población, limitando su calidad de vida y su bienestar. 

En este contexto, es fundamental adoptar estrategias efectivas para enfrentar este problema y lograr un entorno más seguro y tranquilo para todos los ciudadanos.

Una de las principales preocupaciones en relación a la seguridad ciudadana en el Perú es la presencia de extranjeros que cometen delitos en el país. 

Si bien es importante reconocer que la mayoría de extranjeros en el Perú son personas honestas y trabajadoras que contribuyen al desarrollo del país, también es cierto que existen casos de extranjeros que cometen actos delictivos y afectan la tranquilidad de la sociedad peruana. 

Ante esta situación, es necesario adoptar medidas concretas para expulsar a los extranjeros que cometen delitos y garantizar la seguridad de la población.

Una de las primeras acciones que se deben tomar para enfrentar el problema de la inseguridad social en el Perú es fortalecer las políticas de prevención y control del delito. 

Es fundamental implementar estrategias de prevención del delito que aborden las causas profundas de la criminalidad, como la pobreza, la desigualdad, la exclusión social y la falta de oportunidades. 

Para ello, es necesario promover políticas de inclusión social, de acceso a la educación, al trabajo y a la salud, que permitan a los ciudadanos tener una vida digna y no recurrir al delito como única salida.

Además, es fundamental fortalecer las capacidades de las instituciones encargadas de garantizar la seguridad ciudadana, como la Policía Nacional del Perú, el Ministerio Público y el Poder Judicial. Es necesario mejorar la capacidad operativa, la formación y el equipamiento de las fuerzas del orden, así como promover la coordinación y el trabajo conjunto entre las instituciones para una mejor atención y respuesta ante los delitos.

Otro aspecto importante a considerar es la necesidad de fortalecer la cooperación internacional en materia de seguridad ciudadana. 

El Perú debe mantener una estrecha colaboración con otros países para combatir el crimen transnacional, el tráfico de drogas, armas y personas, y para intercambiar información y buenas prácticas en materia de seguridad. 

Asimismo, es necesario establecer acuerdos bilaterales y multilaterales que permitan la deportación y expulsión de extranjeros que cometan delitos en el país.

En el caso específico de los extranjeros que cometen delitos en el Perú, es fundamental adoptar medidas concretas para expulsarlos y garantizar la seguridad de la población. 

Para ello, es necesario fortalecer la cooperación internacional en materia de seguridad ciudadana, mejorar los mecanismos de identificación y deportación de extranjeros delincuentes, y establecer mecanismos eficaces de seguimiento y control de los extranjeros que ingresan al país.

En este sentido, se pueden establecer una serie de acciones concretas para expulsar a los extranjeros que cometen delitos en el Perú:

1. Creación de un registro de extranjeros delincuentes: Es necesario establecer un registro oficial de los extranjeros que cometan delitos en el Perú, con información detallada sobre sus antecedentes penales, su situación migratoria y su eventual expulsión del país.

2. Mejora de los controles migratorios: Es necesario fortalecer los controles migratorios en los puntos de entrada al país, para identificar a los extranjeros que tienen antecedentes penales y evitar su ingreso al territorio peruano.

3. Cooperación internacional: Es fundamental promover la cooperación internacional en materia de seguridad ciudadana, para intercambiar información, establecer acuerdos de extradición y deportación, y garantizar la expulsión de los extranjeros delincuentes.

4. Seguimiento y control de los extranjeros delincuentes: Es necesario establecer mecanismos eficaces de seguimiento y control de los extranjeros que ingresan al país, para evitar su reingreso y garantizar la seguridad de la población.

5. Aplicación de la ley de manera firme y diligente: Es fundamental que las autoridades peruanas apliquen la ley de manera firme y diligente en los casos de extranjeros que cometan delitos, para garantizar la justicia y la seguridad de la población.

En conclusión, la inseguridad social es un problema grave que afecta a la sociedad peruana. 

Para enfrentar este problema, es fundamental adoptar estrategias eficaces que aborden las causas profundas de la criminalidad, fortalezcan las capacidades de las instituciones encargadas de garantizar la seguridad ciudadana, promuevan la cooperación internacional en materia de seguridad, y establezcan medidas concretas para expulsar a los extranjeros que cometen delitos. 

Con voluntad política, colaboración interinstitucional y participación ciudadana, es posible construir un entorno más seguro y tranquilo para todos los ciudadanos.

Juan Manuel

"¡Descubre los 5 pasos imprescindibles para perder peso y obtener una figura envidiable!"

En la sociedad actual, tener una figura esbelta y saludable es una
prioridad para muchas personas. 

Sin embargo, lograr este objetivo puede resultar todo un desafío. Con la gran cantidad de información contradictoria que circula en internet y en los medios de comunicación, es difícil saber por dónde empezar. 

Es por eso que en este artículo te presentamos los 5 pasos fundamentales que te ayudarán a perder peso de forma efectiva y a obtener la figura de tus sueños.

Paso 1: Establece objetivos realistas y alcanzables

Antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso, es crucial que te fijes metas claras y alcanzables. 

Establecer un objetivo específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en tu objetivo. 

Por ejemplo, en lugar de decir "quiero perder peso", podrías decir "quiero perder 5 kilos en 3 meses". 

De esta manera, tendrás un plan concreto y podrás realizar un seguimiento de tu progreso.

Palabras clave: objetivos realistas, metas claras, motivación, enfoque, seguimiento del progreso.

Paso 2: Adopta una dieta equilibrada

La dieta desempeña un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso. 

Es importante que sigas una alimentación equilibrada y variada que te proporcione todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y promover la pérdida de peso. 

Prioriza alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, y evita los alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas saturadas. 

Además, es importante que te mantengas bien hidratado, bebiendo al menos 2 litros de agua al día.

Palabras clave: dieta equilibrada, alimentación saludable, nutrientes, alimentos frescos, hidratación.

Paso 3: Ejercicio regular y constante

El ejercicio es otro elemento clave para lograr una pérdida de peso efectiva y mantener una figura envidiable. 

Es importante que realices actividad física de forma regular y constante, combinando ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza. 

El cardio te ayudará a quemar calorías y a mejorar tu resistencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza te ayudará a tonificar y fortalecer tus músculos.

 Encuentra una rutina de ejercicios que te guste y que se ajuste a tus necesidades y capacidades, y síguela de manera sistemática.

Palabras clave: ejercicio regular, actividad física, cardio, entrenamiento de fuerza, tonificación muscular.

Paso 4: Descansa y recupérate adecuadamente

El descanso y la recuperación son elementos clave para lograr una pérdida de peso efectiva y mantener una figura envidiable.

Durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera, por lo que es importante que descanses lo suficiente cada noche. 

Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias y establece una rutina de sueño regular. 

Además, es importante que te permitas descansar y recuperarte después de realizar ejercicio, para evitar lesiones y optimizar los resultados.

Palabras clave: descanso, recuperación, sueño reparador, rutina de sueño, evitar lesiones.

Paso 5: Sé consistente y paciente

La consistencia y la paciencia son dos cualidades fundamentales para lograr una pérdida de peso efectiva y mantener una figura envidiable a largo plazo. 

Es importante que sigas con tu plan de alimentación y ejercicio de manera constante y que te mantengas motivado a pesar de los obstáculos. 

Recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual y que los resultados no se verán de la noche a la mañana. Mantén una actitud positiva y perseverante, y verás cómo poco a poco alcanzas tus objetivos.

Palabras clave: consistencia, paciencia, motivación, actitud positiva, perseverance.

En resumen, seguir estos 5 pasos te ayudará a perder peso de forma efectiva y a obtener una figura envidiable. 

Establece metas realistas, adopta una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente, descansa adecuadamente y sé consistente y paciente en tu proceso. 

¡No te rindas y verás cómo logras alcanzar la figura de tus sueños! 

¡Adelante!

EL MEJOR CANDIDATO

En la actualidad, la participación política es fundamental para el desarrollo y bienestar de una sociedad. 

Los cargos políticos son ocupados por personas que tienen la responsabilidad de representar y velar por los intereses de la ciudadanía. 

Por tanto, es fundamental que las personas que aspiran a ocupar un cargo político cumplan con una serie de requisitos que garanticen su idoneidad y capacidad para desempeñar dicha labor de manera eficiente y transparente.

En primer lugar, es importante destacar que no se debe descartar a aquellas personas que no cuentan con grandes títulos académicos o altos ingresos económicos. 

La política debe ser accesible a todos los ciudadanos, independientemente de su nivel educativo o situación económica.

 Lo que verdaderamente importa en un candidato político son sus valores morales, sus principios firmes y su compromiso con el bienestar general de la sociedad.

En este sentido, los requisitos que debiera tener una persona que aspira a postular a un cargo político van más allá de los títulos académicos o la riqueza material. 

Es fundamental que el candidato tenga una sólida formación ética y moral, que guíe sus decisiones y acciones en el ejercicio de su cargo público. 

La honestidad, la transparencia, la integridad y el respeto por los demás son valores esenciales que deben regir la conducta de un político en todo momento.

Además, es importante que el candidato político tenga un profundo compromiso con el servicio público y un genuino interés por contribuir al bienestar y desarrollo de su comunidad.

 La vocación de servicio y la empatía hacia las necesidades de los ciudadanos son cualidades indispensables en un líder político, ya que su labor se basa en representar y defender los intereses de la sociedad en su conjunto.

Asimismo, es fundamental que el candidato político tenga una visión clara y coherente de sus propuestas y proyectos, que estén orientados a mejorar la calidad de vida de los ciudadanos y a promover el progreso y la equidad en la sociedad. 

La capacidad de planificación, gestión y toma de decisiones son habilidades necesarias para llevar a cabo con éxito las políticas públicas y programas que beneficien a la población.

Por otro lado, el candidato político debe demostrar su capacidad de trabajo en equipo, su habilidad para negociar y llegar a acuerdos con diferentes actores políticos y sociales, y su disposición para escuchar y atender las demandas y sugerencias de la ciudadanía. 

La comunicación efectiva y la capacidad de convencimiento son aspectos clave para lograr consensos y alcanzar resultados positivos en la gestión pública.

En cuanto a la experiencia previa, si bien no es un requisito excluyente, es importante que el candidato político haya tenido un involucramiento previo en actividades sociales, comunitarias o políticas que demuestren su compromiso y capacidad para trabajar en beneficio de la comunidad. El conocimiento de la realidad social y política del país, así como la familiaridad con los procesos de gobierno y la administración pública, son aspectos que pueden ser de gran ayuda para desempeñar de manera eficiente un cargo político.

En definitiva, los requisitos que debiera tener una persona que aspira a postular a un cargo político van más allá de los títulos académicos o los ingresos económicos. 

Lo verdaderamente importante son los valores morales, los principios firmes, el compromiso con el servicio público, la visión de desarrollo y equidad, la capacidad de trabajo en equipo, la experiencia previa y la disposición para escuchar y atender las demandas de la ciudadanía. 

Estos son los aspectos que realmente determinan la idoneidad y capacidad de un candidato político para desempeñar con éxito su labor en el ámbito público.

Es así que es fundamental que los ciudadanos exijamos a nuestros representantes políticos que cumplan con estos requisitos y que actúen con responsabilidad, ética y compromiso en el ejercicio de sus funciones. 

Solo de esta manera podremos contribuir a la construcción de una sociedad más justa, equitativa y democrática, donde el bienestar de todos los ciudadanos sea la prioridad en la toma de decisiones y la implementación de políticas públicas. 

 POR UN PERÚ MEJOR Y MÁS JUSTO

Juan Manuel

HOMBRES Y MUJERES DE VALOR.

 HOMBRES Y MUJERES DE VALOR.

 Se necesitan hombres y mujeres de principios firmes y sólidos en el gobierno para hacer del Perú un país mejor lleno de oportunidades y progreso.

1. Integridad y ética: 

Los líderes con principios firmes y sólidos son menos propensos a incurrir en actos de corrupción y malversación de fondos, su compromiso con la integridad y la ética garantiza que tomen decisiones basadas en el interés público y no en beneficio personal.

2. Transparencia y rendición de cuentas: 

Los hombres y mujeres con principios firmes y sólidos en el gobierno promueven la transparencia y la rendición de cuentas, establecen mecanismos para que la sociedad pueda acceder a la información y supervisar la gestión pública, lo que ayuda a prevenir la corrupción y el abuso de poder.

3. Estabilidad y previsibilidad: 

Los líderes con principios firmes y sólidos en el gobierno brindan estabilidad y previsibilidad a la economía y al entorno empresarial.

 Su enfoque en políticas públicas coherentes y a largo plazo crea un ambiente propicio para la inversión y el crecimiento económico sostenible.

4. Justicia social y equidad: 

Los hombres y mujeres con principios firmes y sólidos en el gobierno promueven la justicia social y la equidad, es a través de la implementación de políticas públicas inclusivas, que se aseguran de que todos los ciudadanos tengan igualdad de oportunidades y acceso a servicios básicos, como educación, salud y vivienda.

5. Defensa del Estado de Derecho: 

Los líderes con principios firmes y sólidos en el gobierno son defensores del Estado de Derecho, respetan y garantizan el cumplimiento de las leyes y los derechos humanos, lo que crea un entorno seguro y confiable para los ciudadanos y las empresas.

Para concluir diremos que se necesitan hombres y mujeres de principios firmes y sólidos en el gobierno para hacer del Perú un país mejor lleno de oportunidades y progreso porque su liderazgo íntegro, transparente y equitativo promueve la estabilidad, la justicia social y el desarrollo sostenible.

                                  

 POR UN PERÚ MEJOR Y MÁS JUSTO

Juan Manuel

                                                      

 UN PERÚ MEJOR

Cuando vemos la historia reciente del Perú nos damos con la triste noticia de que nuestro país en los últimos treinta y tantos años nuestros gobernantes han convertido a las instituciones del estado en una cueva de ratas que se han encargado de apropiarse del dinero que debería ser para el desarrollo y progreso del país. 

Desgraciadamente mucha de la culpa la tenemos nosotros mismos al no haber tenido el cuidado de elegir a gobernantes serios y responsables que tengan principios y valores firmes personas que no solo tengan títulos y logros empresariales sino que tenga testimonio de una vida digna y honesta.

Es cierto que todos podemos equivocarnos y haber hecho cosas en el pasado que no sean muy bien vistas, pero si después de eso hemos cambiado y hemos construido toda  una vida con honestidad respeto y consideración merecemos una oportunidad de trabajar en cualquier puerto del gobierno, a lo que me refiero con esto en que cuando elijamos a una persona para ocupar un cargo en el gobierno tenemos que enfocar nuestra atención  a lo que ha hecho con su vida y como lo ha hecho.

Desgraciadamente en los últimos años la falta de fe cristiana en el pueblo peruano  a hecho que se pierdan los  principios  y valores  que harían fuerte y grande al Perú, y no me refiero a la religiosidad  de los peruanos porque podemos ver iglesias llenas de creyentes que dan la impresión de que somos un pueblo cristiano.

A lo que me refiero es a que los principios y valores cristianos que nos harían grandes no están presenter y activos en la vida de las personas y especialmente en los que hemos elegido para que nos gobiernen.

Muchas personas se quejan de la deshonestidad y corrupción  de nuestros gobernantes y  sin embargo ellos también hacen lo mismo en su día a día, quizás el hecho de que lo hagan a pequeña escala los hace sentir que no está mal sino que es una oportunidad de incrementar sus ingresos.

Esto tiene que acabar si queremos un mejor país con más oportunidades  de desarrollo y trabajo para todos, un país donde se cuide y proteja a los niños y adultos mayores, donde el desarrollo tecnológico permita crear puestos de trabajo en empresas peruanas que brinden sus servicios y productos a todos los países.

Esto solo será possible si comenzamos por aceptar postulantes al gobierno que tengan principios y valores cristianos, personas que demuestran en su vida que no buscan enriquecerse o tener poder para hacer lo que les dé la gana sino que son personas que buscan servir y desarrollar nuestro país.

Al producirse unas elecciones las personas piensan que es un nuevo comienzo y que el país va a mejorar sin embargo la triste realidad es que todo sigue igual o en muchos casos la situación es peor y es que mientras no haya un cambio de politicos la situación no cambiará, por ello ya es hora de cambiar viejos políticos reciclados que contaminan el gobierno y el país por personas buenas con principios y valores firmes que demuestren que trabajan para el país y no para su bolsillo.

 Y tu que opinas ¿quieres seguir viviendo en un país como el que tenemos o quieres un país mejor?, si quieres un país mejor solo tienes que comenzar a ser mejor tu y exigir y reclamar honestidad y servicio a nuestros gobernantes. 

El Perú necesita y merece un cambio para mejorar y para ello requiere de que cada uno de nosotros nos pongamos en acción y trabajemos para lograrlo, ¿estás dispuesto a hacerlo o solo te  seguirás quejando? 

POR UN PERÚ MEJOR Y MÁS JUSTO

Juan Manuel